骨关节炎患者如何锻炼

Question

骨关节炎患者如何锻炼

Answer 1

骨关节炎患者可通过低强度有氧、关节活动度训练、肌肉力量练习及水中运动等方式科学锻炼。

1、低强度有氧

选择散步或骑自行车，有助于控制体重，减轻关节负荷，避免跑步等高冲击运动加重磨损。

2、关节活动

进行缓慢的屈伸旋转动作，能维持关节灵活性，防止僵硬，需在无痛范围内重复进行。

3、肌肉力量

练习直腿抬高或靠墙静蹲，可增强周围肌肉支撑力，稳定关节，减少疼痛发作概率。

4、水中运动

利用水的浮力进行游泳或行走，能大幅减少重力对关节的压迫，适合急性期后恢复训练。

日常建议适量吃鱼类、豆制品等优质蛋白，配合热敷护理，若锻炼中出现剧烈疼痛须及时就医。