椎间盘突出症怎么预防

Question

椎间盘突出症怎么预防

Answer 1

椎间盘突出症可通过保持正确姿势、加强核心锻炼、控制体重、避免负重劳损等方式预防。主要影响因素有日常体态、肌肉力量、体重负荷及劳动习惯。

1、正确姿势

久坐时腰部垫靠枕，站立时重心交替，减少脊柱持续受压，维持生理曲度。

2、核心锻炼

适量进行平板支撑、小燕飞等运动，增强腰背肌群力量，稳固脊柱结构。

3、控制体重

减轻身体多余脂肪，降低腰椎间盘承受压力，延缓退行性改变进程。

4、避免劳损

搬重物时先蹲下再起身，避免弯腰直接提拉，防止瞬间暴力损伤椎间盘。

日常建议适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合游泳、慢跑等有氧运动，注意腰部保暖，出现腰痛腿麻及时就医检查。