怎么锻炼膝关节才是正确的

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怎么锻炼膝关节才是正确的

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

正确锻炼膝关节需遵循低冲击、强肌力原则，主要有热身激活、直腿抬高、靠墙静蹲、拉伸放松。
1、热身激活
先进行慢走或原地踏步，让关节滑液分泌增加，提升关节灵活性，避免直接运动造成损伤。
2、直腿抬高
平躺伸直腿部并缓慢抬起，强化股四头肌力量，减轻膝关节承重压力，适合各年龄段人群练习。
3、靠墙静蹲
背部贴墙屈膝下蹲至舒适角度，保持静止，增强腿部肌肉耐力，注意膝盖不要超过脚尖位置。
4、拉伸放松
运动后拉伸大腿前后侧肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，帮助关节恢复至平静状态。
日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前务必充分热身。

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