损伤膝关节的运动有哪些

Question

损伤膝关节的运动有哪些

Answer 1

损伤膝关节的运动主要有高强度跳跃、深蹲负重、急停变向、长距离下坡跑等。

1、高强度跳跃

篮球排球等跳跃运动落地冲击大，易致半月板损伤，建议佩戴护膝并强化腿部肌肉。

2、深蹲负重

大重量深蹲增加关节压力，可能导致软骨磨损，须保持姿势正确并控制负重逐渐增加。

3、急停变向

足球网球中快速转向易扭伤韧带，引发肿胀疼痛，运动前需充分热身并学习缓冲技巧。

4、长距离下坡

downhill跑步持续冲击髌骨，诱发髌股疼痛综合征，应选择平缓路面并使用登山杖辅助。

日常可选择游泳或骑自行车等低冲击运动，运动前后注意拉伸放松，出现持续疼痛应及时就医检查。