慢阻肺如何锻炼比较好

Question

慢阻肺如何锻炼比较好

Answer 1

慢阻肺锻炼推荐腹式呼吸、缩唇呼吸、上肢训练及步行运动，需循序渐进并长期坚持。

1、腹式呼吸

取舒适体位，一手放腹部，鼻吸气时腹部隆起，口呼气时腹部内陷，每日重复进行。

2、缩唇呼吸

闭嘴经鼻吸气，缩唇如吹口哨状缓慢呼气，吸气与呼气时间比约为一比二。

3、上肢训练

手持小哑铃或矿泉水瓶，进行前平举和侧平举动作，有助于增强辅助呼吸肌力量。

4、步行运动

选择平坦路面快走，以微微出汗且不感到明显气短为宜，可分次累计完成时长。

日常饮食适量吃瘦肉、鸡蛋、蔬菜水果等食物，注意保暖避免感冒，戒烟并远离二手烟环境。