颈椎病运动的方法

Question

颈椎病运动的方法

Answer 1

颈椎病运动的方法主要有颈部拉伸、肩胛收缩、颈椎米字操、背部伸展等低强度干预方式。

1、颈部拉伸

缓慢低头仰头侧倾，保持动作轻柔，缓解肌肉紧张，避免快速转动造成损伤。

2、肩胛收缩

双肩向后用力夹紧，停留数秒后放松，重复进行，有助于增强背部支撑力量。

3、颈椎米字操

用头部在空中写米字，动作幅度由小到大，活动颈椎各个方向，改善关节灵活性。

4、背部伸展

双手交叉上举或扶墙扩胸，拉伸胸背筋膜，纠正含胸驼背，减轻颈椎前方压力。

日常可适量吃坚果、牛奶补充钙质，配合游泳、瑜伽等运动，注意保暖避风，若出现手麻头晕需及时就医。