什么运动能锻炼颈椎呢

Question

什么运动能锻炼颈椎呢

Answer 1

锻炼颈椎可选择米字操、游泳、瑜伽及放风筝等运动，主要遵循从静态拉伸到动态协调的强度顺序。

1、米字操

通过缓慢低头仰头及左右侧屈，帮助放松颈部僵硬肌肉，适合日常碎片时间进行。

2、游泳

蛙泳时抬头换气动作能自然后伸颈椎，水的浮力可减轻脊柱压力，增强背部肌群力量。

3、练瑜伽

眼镜蛇式等体式有助于延展脊柱前侧，改善含胸驼背姿态，提升颈椎周围稳定性。

4、放风筝

长时间抬头注视高空风筝，促使颈椎处于后伸位，有效缓解长期低头带来的劳损。

建议运动前做好热身，过程中保持动作舒缓，若出现头晕手麻应立即停止并就医检查。