腰椎间盘突出康复操怎么做

Question

腰椎间盘突出康复操怎么做

Answer 1

腰椎间盘突出康复操可通过麦肯基疗法、小燕飞动作、臀桥训练、猫式伸展等方式进行，需在无痛范围内循序渐进练习。

1、麦肯基疗法

俯卧用手肘支撑上半身，保持腰部放松下沉，每次维持十分钟，有助于缓解神经根压迫引起的疼痛。

2、小燕飞动作

俯卧同时抬起头部与双腿，依靠腰背肌力量维持姿势，重复进行十次，能增强脊柱后方肌肉稳定性。

3、臀桥训练

仰卧屈膝抬起臀部至身体呈直线，收紧腹部与臀部肌肉，保持五秒后放下，可改善核心力量减轻腰椎负担。

4、猫式伸展

四肢跪地交替拱起与下沉背部，动作缓慢流畅不憋气，重复进行八次，有助于增加脊柱灵活性缓解僵硬。

日常建议适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合游泳、散步等低冲击运动，避免久坐久站及弯腰搬重物。