肾虚怎么锻炼身体

Question

肾虚怎么锻炼身体

Answer 1

肾虚锻炼需循序渐进，主要有静功调息、腰腹强化、下肢稳固、全身协调等方式。

1、静功调息

练习腹式呼吸或站桩，帮助收敛元气，减少耗损，适合肾气不足者日常进行。

2、腰腹强化

适度进行五点支撑或平板支撑，增强腰部肌肉力量，改善因肾虚导致的腰膝酸软。

3、下肢稳固

坚持练习靠墙静蹲或缓慢深蹲，强健腿力，中医认为强腿有助于固摄肾精。

4、全身协调

选择太极拳或八段锦等柔和运动，调和气血，避免剧烈出汗导致津液流失伤肾。

日常可适量吃黑豆、黑芝麻、山药、枸杞等食物，注意保暖避寒，保证充足睡眠，避免过度劳累和熬夜。