骨折后脚踝僵硬前期怎么锻炼

Question

骨折后脚踝僵硬前期怎么锻炼

Answer 1

骨折后脚踝僵硬前期锻炼主要有踝泵运动、脚趾抓握、被动活动、肌肉等长收缩。

1、踝泵运动

缓慢勾脚尖再绷脚尖，重复进行，促进血液循环，减轻肿胀，防止关节粘连。

2、脚趾抓握

尝试用脚趾抓毛巾或空气，锻炼足底小肌肉群，增加脚部灵活性和控制力。

3、被动活动

用手辅助脚踝向各个方向轻柔活动，动作要慢，以不引起剧烈疼痛为限度。

4、肌肉收缩

小腿肌肉用力绷紧再放松，不产生关节活动，帮助维持肌力，预防肌肉萎缩。

锻炼需循序渐进，配合适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，若疼痛加剧须及时就医。