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彻夜失眠怎么治疗

男，29岁

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彻夜失眠怎么治疗

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周曾副主任医师马鞍山市人民医院

彻夜失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式治疗。彻夜失眠通常由心理压力、不良生活习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整作息
建立规律睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。固定起床时间有助于稳定生物钟。
2、放松训练
进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，睡前温水泡脚或聆听白噪音。这些方法能降低交感神经兴奋性。
3、药物治疗
可能与神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方镇静药物。
4、认知行为疗法
可能与错误睡眠观念有关，通常表现为睡眠恐惧。通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠觉醒节律，需专业心理医师指导。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静。长期失眠需排除器质性疾病，建议在医生指导下制定个性化治疗方案。

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