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减肥瘦腿最快最有效运动

女，37岁

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减肥瘦腿最快最有效运动

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朱明炜主任医师北京医院

瘦腿最快最有效的运动主要有深蹲、跳绳、游泳、爬楼梯等。这些运动能针对性锻炼下肢肌肉群，促进脂肪燃烧与代谢。
1、深蹲
深蹲可强化大腿前侧股四头肌与臀部肌群，标准动作需保持背部挺直、膝盖不超过脚尖，每组15-20次。
2、跳绳
跳绳属于高强度间歇运动，能快速消耗腿部脂肪，建议采用交替跳或单脚跳方式，每次持续3-5分钟。
3、游泳
蛙泳和自由泳通过水的阻力均匀锻炼下肢，对膝关节压力小，每周3次、每次30分钟可见效。
4、爬楼梯
爬楼梯时踮脚上行可增强小腿腓肠肌，下楼时控制速度能减少关节冲击，每日坚持15分钟效果显著。
运动需配合低脂高蛋白饮食，避免久坐，运动前后充分拉伸可预防肌肉僵硬，建议每周至少锻炼4次。

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碱性磷酸酶偏低多少算严重

碱性磷酸酶偏低多少算严重与性别有关，正常参考值女性50-135U/L；男性45-125U/L。碱性磷酸酶正常值与性别有关，当女性碱性磷酸酶指数低于50、男性低于45时，提示可能存在碱性磷酸酶偏低。碱性磷酸酶轻度偏低一般是生理性的原因引起，没什么临床意义。如果降低较多，需要排除有无慢性肾炎、儿童甲状腺功能降低、贫血等疾病，需做进一步临床检查方可确诊。

贫血吃什么好

贫血是由于我们营养不良，红细胞生成出现了障碍等原因导致的一种病症。当我们贫血的时候，可以通过吃一些食物来进行调理和治疗。比如黄花菜、动物的肝脏和血液、黑米、含有维生素C的水果，这些食物对于贫血的调理都是非常好的。

贫血的危害

贫血看似是生活中常见的一种身体毛病，但是如果长期贫血得不到纠正的话，会对身体造成许多的危害。贫血会使人的体质下降，抵抗能力降低。贫血有可能会损害心血管。贫血也有可能会损害神经系统。贫血也可能会导致消化系统异常。贫血也会对泌尿生殖系统造成损伤。

验血能查出贫血吗

生活中一旦出现头晕、嗜睡等症状，应及时到医院检查是否是由于贫血引起的。验血是可以查出贫血的，通过检查血液中红细胞的数量和血红蛋白的浓度等，不仅可以得知是否贫血，还可以大致判断贫血的类型。

小细胞贫血怎么治疗

当我们一旦出现贫血这种现象，就一定要积极的给予补铁治疗，补充铁剂。应当多补充高蛋白的食物，补充人体必需的能量。还需要选择性的给患者多吃一些菠菜，因为菠菜具有很好的补铁作用，同时吸收的效果也特别的好。也可结合中西药方法进行治疗，比如当归、阿胶红枣这些都是具有很好的补血效果。

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