权威问答
看电视后失眠可通过调整光线、控制观看时间、放松身心、调整作息等方式改善。失眠通常由蓝光刺激、情绪兴奋、作息紊乱、环境不适等原因引起。
电视屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时关闭电子设备，使用暖色光源，必要时佩戴防蓝光眼镜。
持续观看易导致大脑过度兴奋，建议将晚间观看时长控制在1小时内，避免观看刺激性内容。
观看后可通过深呼吸、温水泡脚、听轻音乐等方式缓解神经紧张，帮助过渡到睡眠状态。
长期晚间看电视会打乱生物钟，建议固定就寝时间，白天适当增加户外活动以强化昼夜节律。
若调整后仍持续失眠，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，同时避免睡前摄入含咖啡因饮品。
2025-08-12
2025-08-12
2025-02-04
2024-12-08
