权威问答
总是失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
长期焦虑或情绪波动会过度激活交感神经，导致入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等镇静催眠药物。
熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照，夜间减少蓝光暴露。
噪音、强光或寝具不适会降低睡眠质量。建议保持卧室安静黑暗，室温18-22℃，选择支撑性好的枕头和床垫。
可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，常伴随心悸、头痛、夜间憋醒等症状。需治疗原发病，如甲亢患者使用甲巯咪唑，疼痛患者服用对乙酰氨基酚。
睡前可饮用温牛奶或食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免摄入咖啡因和酒精，规律进行有氧运动有助于改善睡眠质量。
2025-08-11
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