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矫正腰部可以睡觉垫枕头吗

病情描述:

矫正腰部可以睡觉垫枕头吗

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰部不适时睡觉垫枕头是可以的，主要需选择合适高度与位置，方法有仰卧垫腰、侧卧夹枕、选枕高度、调整睡姿。
1、仰卧垫腰
平躺时在膝盖下方垫薄枕，使腰部自然贴床，减轻腰椎压力，帮助放松腰背肌肉。
2、侧卧夹枕
侧卧时双腿间夹一个枕头，保持骨盆中立，避免腰部扭转，缓解单侧腰部牵拉感。
3、选枕高度
枕头高度以压缩后一拳高为宜，过高或过低都会改变脊柱曲度，加重腰部负担。
4、调整睡姿
避免俯卧睡眠，仰卧或侧卧时配合软硬适中的床垫，能维持腰椎生理前凸，减少晨起僵硬。
日常注意避免久坐久站，适度进行腰背肌锻炼，如小燕飞、桥式运动，疼痛持续不缓解建议就医检查。

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