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坐骨神经痛该如何预防

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坐骨神经痛该如何预防

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

坐骨神经痛可通过保持正确姿势、适度运动、控制体重、避免久坐等方式预防。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、外伤等原因引起。
1、保持正确姿势
避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势，坐立时腰部应有支撑，减少腰椎压力。
2、适度运动
进行游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强核心肌群力量，改善脊柱稳定性。
3、控制体重
超重会增加腰椎负担，通过合理饮食和规律运动将体重控制在正常范围。
4、避免久坐
每30分钟起身活动，可做腰部伸展运动，缓解坐骨神经受压情况。
日常生活中注意腰部保暖，避免提重物，出现持续疼痛或下肢麻木时应及时就医检查。

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