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跑步机比走路还伤膝盖吗

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跑步机比走路还伤膝盖吗

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申剑主任医师北京医院

跑步机运动对膝盖的冲击通常大于平地行走，但正确使用跑步机不会显著增加膝盖损伤风险。影响因素主要有运动强度、跑步姿势、膝关节状态、设备缓冲性能。
1、运动强度
跑步机速度坡度设置过高会导致膝关节压力骤增，建议从低速低坡度开始循序渐进调整。
2、跑步姿势
身体前倾、步幅过大等错误姿势会加重膝盖负担，保持躯干直立、小步高频可减少冲击。
3、膝关节状态
存在半月板损伤或关节炎者更易受冲击，此类人群建议选择椭圆机等低冲击运动方式。
4、设备缓冲
优质跑带缓冲层能吸收部分冲击力，陈旧或劣质跑步机缺乏有效减震装置。
运动前充分热身，控制单次运动时间不超过40分钟，体重超标者可选择游泳等负重更小的运动方式。

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