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腰椎间盘突出怎么运动才好

病情描述:

腰椎间盘突出怎么运动才好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、柔韧性练习、姿势调整等方式改善症状。运动需避免腰椎过度负重及快速扭转动作。
1、低强度有氧
游泳或慢跑可增强心肺功能，水的浮力能减轻腰椎压力，建议每周3-4次，每次不超过30分钟。
2、核心训练
平板支撑或臀桥可强化腹横肌与多裂肌，维持腰椎稳定性，每日2组，每组坚持15-30秒。
3、柔韧练习
猫牛式伸展能放松竖脊肌，改善椎间隙压力，动作需缓慢，每个姿势保持10-15秒。
4、姿势调整
久坐时使用腰靠垫，搬重物时保持脊柱中立位，避免弯腰提重物等危险动作。
运动需在疼痛缓解期进行，急性发作时应卧床休息，运动前后可热敷腰部以放松肌肉。

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