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预防中暑都有哪些方法

男，61岁

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预防中暑都有哪些方法

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马伟副主任医师山东省立医院

预防中暑的方法主要有保持水分摄入、避免高温暴露、合理穿着衣物、及时识别早期症状。
1、保持水分
高温环境下需定时补充水分，建议少量多次饮用凉白开或淡盐水，避免一次性大量饮水导致电解质失衡。
2、避免暴晒
每日10点至16点紫外线最强时段尽量减少户外活动，若需外出应选择阴凉处行走并使用遮阳伞等防护工具。
3、穿着适宜
选择浅色宽松透气的棉质衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜，有助于体表散热和减少热辐射吸收。
4、识别症状
出现头晕、口渴、多汗等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉处休息，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管处。
特殊人群如儿童、孕妇及慢性病患者需加强防护，高温天气可适量食用西瓜、绿豆汤等清热解暑食物，出现意识模糊或高热需即刻就医。

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