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如何从饮食上减肥

女，56岁

病情描述:

如何从饮食上减肥

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朱明炜主任医师北京医院

减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、优化进餐时间、增加膳食纤维摄入等方式实现。
1、调整结构
减少精制碳水化合物和饱和脂肪比例，增加优质蛋白和复合碳水占比，如用全谷物替代白米饭，选择鸡胸肉代替肥肉。
2、控制热量
每日摄入量比消耗量减少一定数值，避免油炸食品和高糖零食，记录食物热量有助于形成负平衡。
3、优化时间
采用16:8间歇性禁食法，将三餐集中在8小时内完成，晚餐提前至18点前有助于提升脂肪代谢效率。
4、增加纤维
每日摄入西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，既能增强饱腹感又可改善肠道菌群平衡。
配合每周适度有氧运动，保持饮食调整的持续性，避免极端节食导致基础代谢率下降。

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