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健身能提高性功能吗

男，63岁

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健身能提高性功能吗

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

健身有助于提高性功能，主要通过改善血液循环、增强体能、调节激素水平和缓解心理压力等机制实现。
1、改善血液循环
有氧运动如跑步、游泳可促进全身血液流动，增加阴茎海绵体供血，改善勃起功能。需配合下肢力量训练增强血管弹性。
2、增强体能
核心肌群训练能提升骨盆底肌肉力量，延长性行为持续时间。建议每周进行3次平板支撑、深蹲等抗阻训练。
3、调节激素
高强度间歇训练可刺激睾酮分泌，提升性欲和性能力。但过度训练可能导致激素水平失衡，需控制运动强度。
4、缓解压力
瑜伽、太极等运动能降低皮质醇水平，缓解焦虑性功能障碍。建议结合冥想练习效果更佳。
建议采取有氧与无氧运动结合的方式，每周锻炼3-5次，同时保持充足睡眠和均衡饮食以协同改善性功能。

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