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肩周炎怎么做运动

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肩周炎怎么做运动

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、肩部旋转等方式锻炼，通常由受凉劳损、姿势不良、退行性变、慢性炎症等原因引起。
1、钟摆运动
身体前倾患肢自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，有助于缓解关节粘连，改善局部血液循环。
2、爬墙运动
面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高上肢至极限并保持，能有效增加肩关节活动范围，减轻僵硬感。
3、毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动带动患侧，可温和拉伸肩关节囊，松解周围软组织粘连。
4、肩部旋转
双臂自然下垂进行内外旋动作，或在无痛范围内做环转运动，帮助恢复肩袖肌群力量与协调性。
日常注意肩部保暖避免受凉，坚持适度运动防止肌肉萎缩，若疼痛剧烈或活动受限加重请及时就医诊治。

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