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神经根型颈椎病锻炼操怎么做

病情描述:

神经根型颈椎病锻炼操怎么做

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申剑主任医师北京医院

神经根型颈椎病可通过颈部伸展、肩部放松、抗阻训练、姿势调整等方式锻炼。
1、颈部伸展
缓慢做颈部前屈后伸动作，保持5秒后放松，重复10次，有助于缓解神经根压迫。
2、肩部放松
双肩做环形绕转运动，配合深呼吸，每日3组，每组15次，改善肩颈肌肉紧张。
3、抗阻训练
用单手抵住前额或后脑勺做静态对抗，每次维持10秒，增强颈部肌肉力量。
4、姿势调整
保持坐姿时下巴微收，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动1次。
锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停并就医，日常避免长时间低头及枕头过高。

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