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月子里坐的腰疼怎么办

病情描述:

月子里坐的腰疼怎么办

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

月子期间腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动和康复训练等方式缓解。
1、调整姿势
哺乳或抱婴儿时使用靠垫支撑腰部，避免长时间保持弯腰姿势，减轻腰椎压力。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日2次，促进局部血液循环。
3、适度运动
产后2周后开始骨盆倾斜运动，每天3组每组10次，增强核心肌群稳定性。
4、康复训练
在专业人员指导下进行桥式运动、猫牛式等产后康复训练，逐步恢复腰部肌肉力量。
建议穿戴产后束腹带提供腰部支撑，避免提重物，若疼痛持续需及时就诊排除腰椎间盘突出等病理因素。

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