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颈椎保健操如何做

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颈椎保健操如何做

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎保健操可通过颈部伸展、肩部放松、旋转活动和力量训练等方式进行，有助于缓解颈部疲劳并预防颈椎病。
1、颈部伸展
缓慢低头使下巴贴近胸部，保持5秒后仰头看天花板，重复5次，动作需轻柔避免过快。
2、肩部放松
双肩上提至耳垂高度后下沉，配合深呼吸进行10次循环，可缓解肩颈连接处肌肉紧张。
3、旋转活动
头部向左向右缓慢转动至最大幅度，每侧停留3秒，左右交替共进行8组，注意保持身体稳定。
4、力量训练
双手交叉置于后脑勺，头手对抗维持10秒，每日3组能增强颈部深层肌肉力量。
建议每天晨起或久坐后练习，动作幅度以无痛感为宜，若出现头晕手麻需立即停止并就医。

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