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肌肉型的肥胖怎样减下去

男，62岁

病情描述:

肌肉型的肥胖怎样减下去

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

肌肉型肥胖可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式减脂。肌肉型肥胖通常由遗传因素、运动方式不当、高热量饮食、激素水平异常等原因引起。
1、饮食调整
减少高热量食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，控制每日总热量在合理范围，避免夜间进食。
2、有氧运动
选择游泳、慢跑等中低强度有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，帮助消耗多余脂肪。
3、力量训练
采用小重量多次数的训练方式，重点锻炼大肌群，避免过度增肌，训练后做好拉伸放松。
4、生活习惯
保证充足睡眠，调节压力水平，避免久坐不动，戒烟限酒，维持规律作息。
肌肉型肥胖者减脂期间应定期监测体脂率变化，必要时可咨询专业健身教练或营养师制定个性化方案，避免过度节食导致肌肉流失。

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