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改善腰椎疼痛的简单方法

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改善腰椎疼痛的简单方法

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

改善腰椎疼痛可通过调整姿势、适度运动、热敷冷敷、药物治疗等方式缓解。腰椎疼痛通常由久坐劳损、肌肉紧张、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、调整姿势
保持正确坐姿和站姿能减轻腰椎压力，避免长时间保持同一姿势，使用符合人体工学的座椅和枕头有助于缓解疼痛。
2、适度运动
进行腰部伸展运动和低强度有氧运动如游泳、散步，可以增强腰部肌肉力量，改善血液循环，减轻疼痛症状。
3、热敷冷敷
急性期可使用冰敷减轻炎症，慢性疼痛可采用热敷促进局部血液循环，每次敷用时间不宜过长。
4、药物治疗
腰椎疼痛可能与椎间盘突出、骨质疏松等因素有关，通常表现为腰部酸痛、活动受限等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠、塞来昔布、甲钴胺等药物。
日常注意保持适当体重，避免提重物和剧烈运动，睡眠时选择硬度适中的床垫，如症状持续或加重应及时就医检查。

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