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痔疮有哪些简单的预防方法

女，25岁

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痔疮有哪些简单的预防方法

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李辉主任医师中日友好医院

痔疮可通过调整饮食、规律排便、避免久坐、适度运动等方式预防。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便用力。建议多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，每日饮水量保持充足。
2、规律排便
养成定时排便习惯，避免长时间如厕或过度用力。排便时不要玩手机或阅读，控制时间在5分钟内。
3、避免久坐
长时间保持坐姿会增加肛门压力，建议每小时起身活动5-10分钟。办公时可使用环形坐垫减轻局部压迫。
4、适度运动
每天进行提肛运动或快走等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免举重等增加腹压的运动。
保持肛门清洁干燥，便后可用温水清洗。若出现肛门不适或出血症状，建议及时就医检查。

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