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快速入睡呼吸方法有哪些

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快速入睡呼吸方法有哪些

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

冯淬灵主任医师北京大学人民医院

快速入睡呼吸方法常用到的就是腹式呼吸法。背部靠在椅子上，或仰卧在床上，先是慢慢地、深深地吸气。同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6-7秒。有的人吸气到第5秒、第6秒时可能就不再吸气，这时停顿一下，再努力鼓一下腹部直到不能再吸气为止，然后再转为呼气。吸气的可在心里默默地数数，从1数到7。呼气时也是要缓慢均匀，同时收缩腹部，也是在心里默念数数，从1数到直到不能再呼气为止。每次腹式呼吸能够维持12-15秒左右，每分钟呼吸次数在4到5次，人的情绪也就会逐渐的恢复平静，身体就会放松下来，睡眠也就会慢慢的启动。

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