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年轻人站时间久了腰疼怎么缓解

女，39岁

病情描述:

年轻人站时间久了腰疼怎么缓解

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

年轻人久站后腰疼可通过调整姿势、加强核心肌群训练、局部热敷、使用护腰等方式缓解，通常与肌肉疲劳、腰椎压力增大、姿势不良、腰肌劳损等因素有关。
1、调整姿势
避免长时间保持同一站姿，每隔30分钟活动腰部，双脚交替承重，减少腰椎压力。建议工作时使用脚踏板调节重心。
2、核心肌群训练
平板支撑、臀桥等运动可增强腰腹肌肉力量，每天练习10-15分钟，帮助稳定腰椎结构，降低久站导致的肌肉代偿性劳损。
3、局部热敷
疼痛发作时用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤。
4、使用护腰
选择弹性支撑型护腰，在久站时佩戴可分散腰椎压力，但每日佩戴不超过4小时，避免肌肉依赖性萎缩。
日常避免穿高跟鞋，久站间隙可做腰部后仰伸展动作，睡眠选择中等硬度床垫。若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木需就医排查腰椎间盘突出等问题。

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