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怎么锻炼儿童手臂力量

女，28岁

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怎么锻炼儿童手臂力量

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周冬副主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼儿童手臂力量可通过游戏化训练、抗阻力练习、功能性活动、日常任务参与等方式实现，需结合儿童兴趣与身体发育特点循序渐进。
1、游戏化训练
通过抛接球、攀爬架等趣味活动刺激上肢肌肉群，家长需选择适合儿童年龄的软质器材，单次活动时间控制在15分钟内。
2、抗阻力练习
使用弹力带或水瓶装沙进行屈肘训练，家长需确保阻力不超过儿童体重的10%，每周2-3次分组完成。
3、功能性活动
设计推小车、动物爬行等全身参与动作，在锻炼三角肌的同时提升核心稳定性，建议家长陪同保护避免跌倒。
4、日常任务参与
鼓励儿童自己整理书包、搬运玩具等生活场景训练，每次持续时间不超过5分钟，注意左右臂交替使用。
训练前后应进行5分钟热身与拉伸，避免在疲劳或饭后立即锻炼，若儿童出现关节疼痛需立即停止并咨询儿科医生。

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