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杠铃卧推肩膀疼如何治疗

病情描述:

杠铃卧推肩膀疼如何治疗

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

杠铃卧推肩膀疼可通过休息冰敷、调整动作、物理治疗、药物治疗等方式缓解，通常由热身不足、姿势错误、肩峰撞击、肩袖损伤等原因引起。
1、热身不足
肌肉未激活易拉伤，需充分活动肩关节，进行动态拉伸，避免直接大重量训练。
2、姿势错误
握距过宽或肘部外展过大导致受力不均，需纠正握姿，保持肩胛骨收紧稳定发力。
3、肩峰撞击
可能与骨刺、滑囊炎有关，表现为抬臂疼痛、活动受限，需遵医嘱使用消炎镇痛药。
4、肩袖损伤
可能与肌腱撕裂、长期磨损有关，表现为夜间痛、无力，需遵医嘱使用肌肉松弛剂。
日常注意肩部保暖，避免过度劳累，适量进行肩周肌肉力量训练，症状持续请及时就医。

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