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运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

病情描述:

运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

运动过量肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物辅助快速恢复，主要与乳酸堆积、肌纤维微损有关。
1、充分休息
停止剧烈运动，保证充足睡眠，避免受损肌群再次受力，促进组织自然修复。
2、拉伸放松
进行轻柔静态拉伸，缓解肌肉紧张痉挛，改善局部血液循环，加速代谢废物排出。
3、热敷按摩
使用热毛巾敷患处或轻柔按摩，扩张血管增加血供，减轻疼痛感并软化僵硬肌肉。
4、药物辅助
遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、氟比洛芬凝胶贴膏等，缓解炎症反应与疼痛症状。
日常注意运动前热身与运动后拉伸，适量补充水分和优质蛋白，循序渐进增加运动强度。

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跑步脚腕疼，需根据疼痛的具体原因采取处理方法。跑步脚腕疼可能是踝关节疲劳性慢性劳损所致。首先要好好休息，并适当抬高患肢。也可用冰袋对患处进行冰敷，这有助于减轻疼痛感，急性期过后可适当热敷，促进炎症尽快消退。如疼痛较为严重，可在医生指导下口服消炎止痛的药物，如双氯芬酸钠或布洛芬等，也可外用消炎止痛贴膏及活血化瘀的膏药。如长期跑步，可能会患上踝关节滑膜炎，导致脚腕疼痛。此时也是以休息为主，可适当对患处进行热敷，一段时间后症状多半都会缓解。若怀疑是痛风引起的脚腕疼痛，建议及时到医院进行尿酸检测，如发现尿酸增高，可诊断为痛风性关节炎。需及时应用降尿酸及促进尿酸排泄的药物进行治疗，同时还要多喝水。

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晚上跑步最大的好处是提高睡眠质量，可以增强跑步的效果。经常跑步还能增加耐力，放松颈椎，收腹，避免乳腺癌，强壮膝盖，禁止皮肤，对整个身体的循环非常有利，因此跑步也是运动里最常用的一种方式。

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