湿气重应该多吃些什么

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湿气重应该多吃些什么

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陈秀杉副主任医师山东大学齐鲁医院

湿气重可以适量吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等食物。湿气重多与脾胃运化能力偏弱、久坐少动、环境潮湿、饮食偏油腻生冷等因素有关，饮食调理是日常帮助祛湿的重要一环。
1、薏米
薏米有利水渗湿的作用，适合湿气偏重、身体发沉的人群，可煮粥或与赤小豆搭配煮水，脾胃偏虚寒的人建议炒制后再用，适量食用即可。
2、赤小豆
赤小豆能利水消肿，适合下肢浮肿、舌苔厚腻的情况，煮汤煮粥都方便，注意与红豆区分，赤小豆偏细长，祛湿效果更对症。
3、山药
山药健脾益气，湿气重的人脾胃往往偏弱，健脾是祛湿的根本，可蒸食或煮粥，适量吃有助于改善食欲差、大便黏腻的表现。
4、冬瓜
冬瓜利水清热，适合夏季湿气夹杂暑热、身体困重的人群，煲汤清炒都可以，性质偏凉，脾胃虚寒的人不宜过量食用。
饮食祛湿之外，还要配合少熬夜、少吃生冷油腻、适当运动出汗，居住环境注意通风除潮，湿气重伴随长期乏力、大便异常等情况建议及时就医排查原因。

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