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总感觉睡眠不够怎么治疗

女，27岁

病情描述:

总感觉睡眠不够怎么治疗

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房栋副主任医师济宁市第一人民医院

总感觉睡眠不够可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，通常由睡眠不足、睡眠障碍、心理压力、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免熬夜或白天过度补觉。
2、改善环境
优化卧室光线、温度和噪音水平，选择合适寝具，睡前使用遮光窗帘和耳塞可能有助于入睡。
3、心理干预
长期压力或焦虑可能导致睡眠问题，认知行为疗法和放松训练可帮助缓解心理因素对睡眠的影响。
4、药物治疗
顽固性失眠可能与抑郁症、甲状腺功能异常等疾病有关，表现为入睡困难或早醒，可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。

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