产后膝盖酸痛可通过热敷、适度运动、补钙、物理治疗等方式缓解。产后膝盖酸痛通常由缺钙、韧带松弛、过度劳累、关节炎等原因引起。
1、热敷
用温热毛巾敷在膝盖处,促进局部血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。每天可重复进行,注意温度不宜过高。
2、适度运动
进行低强度运动如散步、瑜伽,帮助增强膝关节周围肌肉力量。避免剧烈运动加重膝盖负担。
3、补钙
哺乳期钙质流失可能导致膝盖酸痛,可适量补充钙片或食用含钙丰富的食物如牛奶、豆腐。
4、物理治疗
若疼痛持续不缓解,可能与关节炎有关,表现为关节肿胀、活动受限,建议就医进行理疗或针灸治疗。
注意休息避免久站,穿着舒适平底鞋,如症状加重或伴随红肿发热应及时就医检查。