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上班族应该如何预防痔疮的发生

女，55岁

病情描述:

上班族应该如何预防痔疮的发生

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姜金波主任医师山东大学齐鲁医院

上班族预防痔疮可通过调整饮食结构、规律运动、改善排便习惯、避免久坐久站等方式实现。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日食用全谷物、西蓝花、苹果等食物，同时保证每日饮水超过1500毫升。
2、规律运动
每日进行提肛运动或快走30分钟，促进盆腔血液循环，避免长时间保持同一姿势工作。
3、改善排便
建立定时排便习惯，每次如厕时间控制在5分钟内，避免如厕时阅读手机等延长排便时间的行为。
4、避免久坐
每小时起身活动3-5分钟，使用符合人体工学的坐垫减轻肛门压力，避免穿紧身裤增加局部摩擦。
建议上班族在工作间隙做简单的伸展运动，选择透气性好的棉质内衣，出现肛门不适及时就医检查。

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