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治疗失眠的最好方法

男，32岁

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治疗失眠的最好方法

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马莉副主任医师宁波市第二人民医院

治疗失眠可通过调整睡眠习惯、心理行为干预、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠习惯
保持固定作息时间，睡前避免饮用咖啡或茶等刺激性饮品，创造安静舒适的睡眠环境，避免长时间午睡。
2、心理行为干预
通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，练习放松训练如腹式呼吸，建立床与睡眠的条件反射，减少卧床清醒时间。
3、药物治疗
在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，需注意避免长期使用以防依赖，定期评估疗效。
4、中医调理
采用针灸、推拿等传统疗法，配合酸枣仁、茯苓等安神中药，需由中医师辨证施治，避免自行用药。
建议失眠患者避免睡前使用电子设备，白天适度运动，晚餐不宜过饱，必要时及时就医评估潜在疾病因素。

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