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怎样瘦肩膀和后背

女，52岁

病情描述:

怎样瘦肩膀和后背

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

瘦肩膀和后背可通过调整饮食、针对性运动、改善体态、医疗干预等方式实现，需结合个人体质和脂肪分布特点制定计划。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如鸡胸肉、西蓝花，控制每日总热量在合理范围。
2、针对性运动
进行哑铃侧平举、俯身划船等力量训练结合游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上。
3、改善体态
避免含胸驼背，日常保持肩胛骨下沉收紧状态，使用靠垫支撑腰椎，每坐1小时起身活动肩颈。
4、医疗干预
局部脂肪堆积严重者可考虑冷冻溶脂或射频紧肤，需由专业医生评估操作，术后需配合穿戴塑身衣。
建议睡前做肩颈拉伸，避免单侧背包造成肌肉失衡，长期坚持才能达到理想效果。

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