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月经期间可以做哪些运动

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月经期间可以做哪些运动

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冷启刚主任医师山东省立医院

月经期间可以适量进行散步、瑜伽、游泳、慢跑等低强度运动，避免剧烈运动或增加腹压的动作。
1、散步
步行可促进血液循环，帮助缓解痛经和腰酸。建议选择平坦路面，穿着舒适运动鞋。
2、瑜伽
阴瑜伽或舒缓体式能放松盆底肌，减轻痉挛。避免倒立体式及过度扭转动作。
3、游泳
水中浮力可减轻身体负担，水温适中情况下有助于放松肌肉。需使用卫生棉条。
4、慢跑
低配速跑步能刺激内啡肽分泌，改善情绪。若出现头晕乏力需立即停止。
运动时注意补充水分，避免冰凉饮品，选择透气棉质内衣并及时更换卫生用品。

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