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治疗睡眠不好怎么治疗

女，38岁

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治疗睡眠不好怎么治疗

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郭玫主任医师沈阳医学院沈洲医院

睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、心理压力、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免剧烈运动。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，避免在床上使用电子设备。
3、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念训练有助于放松身心。严重失眠建议接受专业心理评估。
4、药物治疗
右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀调节生物节律。须在医生指导下短期使用。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免高糖饮食。白天适度进行有氧运动，但睡前3小时应停止锻炼。

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