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如何缓解屁股肌肉酸痛要

男，21岁

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如何缓解屁股肌肉酸痛要

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陈飞副主任医师泰州市中医院

屁股肌肉酸痛可通过热敷、适度拉伸、按摩、药物治疗等方式缓解，通常由运动过度、久坐、肌肉拉伤、腰椎疾病等原因引起。
1、热敷
使用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位，温度不宜过高，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2、适度拉伸
进行臀部肌肉的适度拉伸运动，如仰卧抱膝、坐姿前屈等动作，帮助放松紧张的肌肉，减轻酸痛感。
3、按摩
轻柔按摩酸痛部位，可采用指压或滚轮按摩器，力度适中，避免过度按压导致二次损伤，有助于缓解肌肉疲劳。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，缓解炎症和疼痛。
日常注意避免久坐，保持正确坐姿，适当进行臀部肌肉锻炼，如深蹲、臀桥等，增强肌肉耐力和柔韧性。

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