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晚上运动减肥可以吗

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晚上运动减肥可以吗

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

晚上运动减肥可以进行，主要有促进脂肪代谢、改善睡眠质量、调节生物钟、降低胰岛素抵抗等优势。
1、促进脂肪代谢
晚间基础体温较高，运动时脂肪酶活性增强，有助于提升有氧运动中的脂肪供能比例。
2、改善睡眠质量
适度运动可促进褪黑素分泌，但需避免睡前2小时剧烈运动，建议选择瑜伽等舒缓项目。
3、调节生物钟
规律晚间运动能稳定昼夜节律，对夜班人群或晨起困难者特别有益。
4、降低胰岛素
晚餐后运动可减少血糖波动，建议餐后1小时进行快走等低强度运动。
运动前1小时适量补充碳水化合物，避免空腹运动引发低血糖，运动后及时补充优质蛋白和水分。

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