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防止打呼噜的简单方法有哪些

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防止打呼噜的简单方法有哪些

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

何海贤主治医师山东大学齐鲁医院

防止打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、治疗鼻部疾病等方法改善，主要有侧卧睡眠、减肥、避免睡前饮酒、使用鼻贴等。
1、侧卧睡眠
仰卧时舌根和软腭易后坠阻塞气道，侧卧可减少塌陷，帮助保持气道通畅。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积压迫气道，减重可减少咽部脂肪，降低打鼾概率。
3、戒烟限酒
吸烟刺激上呼吸道引起水肿，酒精松弛咽喉肌肉加重塌陷，戒除后症状多缓解。
4、治疗鼻病
鼻炎、鼻中隔偏曲等导致鼻塞时张口呼吸加重鼾声，使用鼻贴或规范治疗原发病可改善。
日常建议保持规律作息，避免过度疲劳，若打鼾伴呼吸暂停或白天嗜睡，建议及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征。

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