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如何消除便秘的烦恼

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如何消除便秘的烦恼

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刘晗副主任医师山东大学齐鲁医院

便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、习惯建立等方式消除。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道动力不足、疾病因素等原因引起。
1、饮食调整
增加膳食纤维摄入有助于刺激肠道蠕动，如每天吃燕麦、西蓝花、苹果、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。
2、运动促进
适度运动能够增强腹肌力量和肠道蠕动功能，建议每天进行30分钟快走、瑜伽或腹部按摩等温和运动。
3、药物辅助
顽固性便秘可在医生指导下使用聚乙二醇电解质散、乳果糖口服溶液、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，药物可能与肠道菌群失调、神经调节异常等因素有关，常伴随腹胀、排便费力等症状。
4、习惯建立
固定每日排便时间，避免抑制便意，建议早餐后尝试排便，利用胃结肠反射促进肠道排空。
长期便秘或伴随腹痛便血等症状时需及时就医，日常可适量饮用蜂蜜水、酸奶等润肠饮品，避免久坐久站。

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产后便秘能自愈吗

产后便秘大部分可自愈，不严重。可通过补充含纤维素食物、多增加运动量或润肠通便药物等治疗。

怎样清理肠道排宿便

肠道内的宿命对健康有很大影响，想要清理肠道，可以在早起时喝一杯温热的蜂蜜水或淡盐水，平时多进行腹部按摩，还应注意饮食调理，多吃一些富含膳食纤维、维生素的食物，必要时还可借助于药物，促进排便。

正常几小时上一次小便

正常情况下一天内上厕所次数为6~8次，基本是30分钟到45分钟上一次厕所。不过这些并非完全固定，可能和其他因素有关，比如喝水量较多会增加尿尿次数，喝水量较小会减少尿尿次数。

大便秘结的原因

一般情况下，大便秘结可能是饮食因素、心理因素、痔疮等造成的。可以通过日常调理、药物治疗等方式缓解。

长期顽固性便秘怎么治疗

在治疗长时间便秘的时候，可以服用枫蓼肠胃康片、香连丸等，而日常还要注意饮食上的清淡，讲究规律性，还有就是烟酒、辣食就不要沾了，平日以素菜为主，荤腥之类的食物要少吃，在诸多调理之下，身体就会恢复的，还有采用温水盆内坐浴及药物治疗也不错。

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