女性走路时间长腰疼可能由肌肉疲劳、腰椎间盘突出、骨质疏松、盆腔炎等原因引起，可通过休息理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、肌肉疲劳

长时间行走导致腰背部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议减少单次行走时长，每小时休息5分钟并做腰部伸展运动，局部热敷有助于缓解症状。

2、腰椎间盘突出

可能与长期姿势不良、椎间盘退变等因素有关，通常表现为腰痛伴下肢放射痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物，配合牵引治疗。

3、骨质疏松

多见于绝经后女性，与雌激素水平下降、钙质流失有关，症状包括腰背痛和身高缩短。需补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片，注射唑来膦酸注射液，同时进行抗阻力训练。

4、盆腔炎

慢性盆腔炎症可能放射至腰部，常伴有下腹坠痛、异常分泌物。需完善妇科检查，使用盐酸左氧氟沙星片、甲硝唑片、妇科千金片等药物，急性期需静脉抗生素治疗。

日常建议控制单次行走时间在60分钟内，穿戴具有支撑功能的运动鞋，加强核心肌群锻炼，若疼痛持续超过3天或伴随发热、排尿异常需及时就诊。