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自己如何按摩颈椎病

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自己如何按摩颈椎病

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病可通过热敷按摩、穴位按压、牵引拉伸、肌肉放松等方式缓解症状。颈椎病通常由长期低头、姿势不良、椎间盘退变、骨质增生等原因引起。
1、热敷按摩
用热毛巾敷于颈部15分钟，配合拇指指腹沿颈椎两侧肌肉群自上而下轻柔推按，每日重复进行可促进局部血液循环。
2、穴位按压
重点按压风池穴、肩井穴等部位，用指腹以适中力度打圈按压，每个穴位持续30秒，有助于缓解颈部僵硬和头痛症状。
3、牵引拉伸
双手交叉托住后脑勺，缓慢将头部向上牵引保持5秒，再向左右侧屈拉伸，每日重复进行可减轻椎间盘压力。
4、肌肉放松
用掌根从发际线向下推揉颈后肌群至肩部，配合头部缓慢旋转运动，能有效松弛紧张肌肉。
日常应避免长时间保持固定姿势，每小时活动颈部，睡眠时选择高度适中的枕头，若症状持续加重需及时就医。

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