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有什么办法可以控制手淫

病情描述:

有什么办法可以控制手淫

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张国喜副主任医师北京大学人民医院

控制手淫可通过转移注意力、调整生活习惯、心理疏导和适度运动等方法实现。
1、转移注意力
培养兴趣爱好如阅读或绘画，减少独处时间，通过社交活动分散对性刺激的专注。
2、生活习惯
避免接触色情信息，规律作息保证充足睡眠，睡前用温水泡脚帮助放松身心。
3、心理疏导
正确认识性需求，减轻负罪感，必要时寻求心理咨询师的专业指导。
4、适度运动
进行慢跑、游泳等有氧运动消耗精力，促进内啡肽分泌改善情绪状态。
日常可多食用富含锌元素的海产品与坚果，保持适度运动习惯，若伴随焦虑抑郁症状建议及时就医评估。

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