高血压的锻炼方法 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

高血压的锻炼方法

病情描述:

高血压的锻炼方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

高血压患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性锻炼、平衡训练等方式辅助控制血压。运动方式选择需结合个体耐受度及并发症情况。
1、有氧运动
快走、游泳或骑自行车等低冲击有氧运动每周进行多次，初期每次10-15分钟，逐步延长至30分钟，心率控制在最大心率的50%-70%范围。
2、抗阻训练
采用哑铃、弹力带等器械进行中等强度力量训练，每周2-3次，注意避免屏气动作，单次训练涵盖6-8个主要肌群。
3、柔韧性锻炼
太极拳、瑜伽等包含拉伸动作的运动每周3-5次，单次持续20-30分钟，可改善血管弹性，动作需保持缓慢平稳。
4、平衡训练
单腿站立、踮脚走等平衡练习适合老年患者，每日进行2次，每次10分钟，需在安全环境下进行以防跌倒。
运动前后监测血压变化，避免晨峰高血压时段运动，合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定个性化方案。

相关问题

相关文章

病毒性心肌炎的症状

心肌炎的种类非常之多，其中病毒性心肌炎是比较严重，而且肠道和上呼吸道感染的病毒感染最为多见。轻者会出现胸闷、气短、心悸、憋气的现象，而中型患者会有多汗、头晕、面色苍白的现象。比较严重的人，会出现呼吸比较短促的现象，不能平卧。因此出现了这些症状，大家就要去医院就诊，并详细治疗。

动脉粥样硬化严重吗

动脉粥样硬化是否严重需根据病变程度判断，轻度斑块通常不严重，但广泛血管狭窄或斑块破裂可能引发心肌梗死、脑卒中等危重疾病。动脉粥样硬化可能与血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟等因素有关。早期动脉粥样硬化患者可能仅表现为血管内膜...

孕妇低血压对胎儿有没有影响？专家这样解答

有些人在怀孕后，总会出现头晕、浑身无力、眼黑的症状，尤其是体位发生变化的时候，这种症状会更加明显。如果测量血压，会发现血压远远低于正常值，那么孕妇低血压对胎儿有影响吗？应该怎么缓解呢？

这些低血压的症状，你又了解几个

低血压本身也具有很多危害，如果没有及时治疗，会造成很多的隐患，所以做好预防措施比较重要，它的症状有很多，可能会出现明显的疲劳现象，也会经常性的头晕眼花，同时还会伴有着明显的神经功能障碍，如果一直都出现这些症状，就应该引起重视，当然除了这些症状之外，我们也应该了解低血压，本身就有着多种不同的分类，直立性低血压所引发的症状就完全不一样。

低血压的治疗与饮食有哪些？医生给出这些建议

低血压的治疗和食疗可以从以下四个方面进行，第一方面就是不能吃太饱，早晨起来喝一杯盐水，是能提高血压的。第二方面是多喝水，多吃一些含维生素C和B高的食物。第三方法锻炼体质，体质增强了，也能治疗血压也是不错的方法。第四个方面是通过药物进行治疗，也能让病情恢复。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：非典、心瘅、沙漠疮

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：结节病、手术、肝硬化腹水

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：咽白喉、胆管癌、落枕

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态