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晚上的时候老是失眠怎么治疗

男，21岁

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晚上的时候老是失眠怎么治疗

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凤兆海副主任医师马鞍山市人民医院

晚上失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用手机等蓝光暴露。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、改善环境
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择合适高度的枕头。必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期压力过大时建议寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。慢性失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试饮用温牛奶或小米粥，严重失眠持续两周以上建议到睡眠专科就诊。

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